ГОТОВНОСТЬ УЧАЩИХСЯ К САМОЗАЩИТЕ ОТ КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ГОТОВНОСТЬ УЧАЩИХСЯ

К САМОЗАЩИТЕ ОТ КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ.

Статья в журнале ОБЖ №  2 2020 г.  С 10-13. 

АВТОРЫ: 

Мошкин B.H., доктор пед. наук, профессор кафедры медицины  и безопасности жизнедеятельности МПГУ . 

Заварзина О.О., профессор, доктор мед. наук, профессор кафедры медицины и безопасности жизнедеятельности МПГУ.

Аннотация: рассмотрены методы психологической подготовки учащихся в условиях эпидемий. Приведены краткие тексты, доступно раскрывающие истоки страхов, тревожности, меры профилактики негативных эмоций по поводу распространения инфекционных заболеваний. Даны вопросы для обсуждения материалов и извлечения практических выводов. Дан список литературы.

ДАНЫ ОТВЕТЫ НА СЛ. ВОПРОСЫ:

Как разные люди относятся мерам предосторожности в условиях распространения вирусных заболеваний?

Как нужно выбирать источники информации в условиях распространения инфекционных заболеваний?

Для чего нужно помнить о готовности врачей оказать своевременную и квалифицированную помощь инфицированным людям?

Как обрести уверенность в благоприятном развитии событий в условиях распространения инфекционных заболеваний?

Как спокойствие человека связано с практическими мерами по обеспечению безопасности?

Как физическое состояние влияет на психологическую готовность противостоять угрозам и рискам?

Как следует относиться к успокоительным средствам в условиях распространения инфекционных заболеваний?

Как чередование различных видов деятельности помогает уходить от негативных мыслей?

Какие упражнения помогают расслабляться и преодолевать состояние тревожности?

Выдержка из статьи: 

Диафрагмальное дыхание.

Диафрагма - мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, служащая для расширения лёгких. Условно её границу можно провести по нижнему краю рёбер. Это упражнение легко выполнять, его можно делать в разнообразных условиях, практически где угодно.

Положите одну руку на грудь, другую на живот. Медленно вдыхайте через нос, до тех пор, пока ощутите рукой движение живота. Грудная клетка при этом должна оставаться в покое. Можно представь, что живот — шарик, который вы стремитесь надуть, в то время как грудь остается неподвижной. После вдоха напрягите мышцы брюшного пресса и сделайте выдох сквозь слегка сжатые губы. На первых порах при тренировке диафрагмального дыхания может возникнуть чувство усталости и даже небольшое головокружение, поэтому следует соблюдать чувство меры и постепенно увеличивать нагрузки.

Диафрагмальное дыхание способствует улучшению настроения, преодолению тревожности, снижает частоту пульса и помогает нормализовать артериальное давление.

Прогрессивная мышечная релаксация.

Это упражнение поможет научиться расслабляться и быть менее тревожным в течение дня, также оно помогает быстро засыпать.

Сначала необходимо ощущать, а затем напрягать мышцы в теле, например, мышцы ступней, ладоней, шеи или плеч. Затем надо отпустить напряжение и позволить мышцам расслабиться.

В самом начале выполнения упражнения следует сосредоточиться на ступнях, а затем прорабатывать всё тело по направлению вверх. Уделяя внимание каждой части тела, следует находить напряженные мышцы и стремиться к тому, чтобы их расслабить. Это помогает научиться слышать тело, замечать и преодолевать напряжение, в том числе при страхе и тревожности.